Matheus GalvãoSaúde é coisa séria, e se tratando de uma profissão que precisamos ficar várias horas ininterruptas sentados em frente a um computador, é importante nos atentarmos quanto a isso e mantermos bons hábitos para uma melhor qualidade de vida. Segue algumas dicas de profissionais da área para manter os cuidados com a saúde no dia a dia do trabalho.
Antes de qualquer coisa, é preciso ressaltar que se você tiver dúvidas ou tem algum problema de saúde agravado pelo ritmo do seu tipo de profissão, o ideal é buscar orientação médica com um profissional especialista nesse assunto.
As consequências de não se importar com a saúde no trabalho
Muita gente negligencia a saúde no cotidiano da nossa profissão, mas, obviamente, é importante ficar atento quanto a isso pois passamos a maior parte do tempo trabalhando. Não adianta você comprar uma cadeira de dez mil reais que te dá mais conforto mas ficar frequentemente virando noites trabalhando. Então, é necessário avaliar suas prioridades e focar a sua atenção no que realmente pode estar agravando o estado da sua saúde. Alguns problemas de saúde comuns que podem surgir nos profissionais da nossa área são: tendinite; problemas de coluna; problemas auditivos; problemas de visão; problemas psicológicos; síndrome do impostor; burnout; falta de rendimento no trabalho.
O que fazer para manter a saúde no trabalho
Tenha uma boa cadeira – Como essa é uma profissão que temos o encargo de ficar horas a fio sentados em frente ao computador, ter uma boa cadeira é algo muito importante de se levar em conta a fim de manter a saúde em dia. Procure por uma cadeira mais adequada para você fazendo vários testes ao invés de comprar no achismo por uma questão de marca, estética ou baseado na indicação de alguém. Procure ir em uma loja e testar todas as possibilidades até achar uma cadeira que seja mais apropriada para você. Evite comprar pela internet, a menos que você já tenha testado o modelo escolhido.
Para ter mais informações sobre esse assunto e, inclusive, indicações de algumas cadeiras, confira este artigo do Dhyan Shanasa aqui no blog do Layer: Os motivos de investir em uma boa cadeira para trabalhar.
Faça exercícios físicos – Os exercícios físicos, além de contribuírem para a saúde física, ajudam a manter a saúde mental e melhoram a qualidade do sono. Os exercícios físicos são fundamentais para melhorar também sua postura, sua disposição, circulação e até mesmo o seu humor, dentre outros benefícios. Mas tome cuidado caso você não saiba como fazê-los corretamente e, se você não tem o costume, não comece de uma vez com uma grande carga de exercícios. Para a sua segurança e para se exercitar de maneira apropriada o ideal é ter o acompanhamento de um profissional entendido do assunto.
Tenha um apoio para os pés – O apoio para os pés auxilia no relaxamento dos músculos da perna e descomprime os vasos e artérias, reduzindo o desconforto. Ficar sentado por um longo período pode causar algumas dores no joelho e nas pernas por conta da má circulação. Existem também alguns modelos de apoio ergonômicos que possibilitam a movimentação dos pés, mas um banquinho já pode ser o suficiente para aliviar o desconforto. Faça o teste!
Invista em periféricos melhores – Mouse, teclado, fone de ouvido (de preferência os modelos over-ear), monitor, cadeira, etc. Periféricos com uma boa qualidade, além de proporcionarem mais conforto eles também podem melhorar o fluxo de trabalho, agilizando todo o processo de trabalho. Alguns modelos são ergonômicos e ajudam a deixar o corpo em uma posição mais confortável, como por exemplo os mouses verticais. Eles ajudam a deixar o braço em uma posição mais natural, proporcionando menos desgaste no punho e no antebraço. Outros tipos de equipamento, como teclados com funções de macro, fazem com que você diminua a quantidade de movimentos e cliques que são necessários ao serem incorporados com teclas de atalho e outras funções de otimização. Não subestime a eficácia de um bom periférico! Faça testes e sempre procure por equipamentos que melhor se adequem a você e suas necessidades.
Faça pausas – Por exemplo, após 25 minutos sentado focado no trabalho, dê uma pausa de 5 minutos, que pode ser tanto para ir tomar água, dar uma caminhada, quanto para fazer alguma atividade como alongamentos da coluna, pescoço, braços e mãos, principalmente. Mas evite ficar no celular durante essas pausas, pois elas servem tanto para descansar o corpo e a cabeça quanto também a visão, e sair de uma tela para focar em outra não vai te ajudar com isso.
Desligar da área de trabalho após encerrar o expediente – Tenha um horário de trabalho bem estabelecido. Além das pausas regulares que são necessárias para dar uma arejada na cabeça, se desligar totalmente do trabalho é muito importante para que você descanse de maneira apropriada. Use o seu tempo livre para fazer qualquer outra coisa para o seu bem-estar. Isso é importante para a sua saúde e também para sua produtividade, pois o descanso é essencial para que você consiga dar o seu melhor no momento que precisar produzir no trabalho. E evite clientes e projetos abusivos. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Evite pessoas e ambientes tóxicos, assim como projetos sem pé nem cabeça que só te trarão estresse e dores de cabeça.
Essa live contou com dois áudios de profissionais da área que compartilharam um pouco da experiência deles em relação aos cuidados que eles tomam para com a saúde no dia a dia do trabalho.
O primeiro áudio foi do Leo Fernandes, o Destropier, membro da staff do Layer Lemonade (Para ouvi-lo, basta pular a live para o momento 28:30): “Vou falar um pouco sobre a minha experiência em relação aos cuidados com a saúde dentro de um home office. A primeira providência que eu tomei foi criar procedimentos ergonômicos que atendessem às minhas demandas; que atendem à minha altura, meu peso, às minhas necessidades. Eu aproveitei muito do que aprendi na faculdade na disciplina de ergonomia para eu poder criar um ambiente que fosse propício ao meu corpo. Essa foi a primeira coisa que eu tratei de lidar. A questão da cadeira com várias regulagens é importantíssimo para você poder fazer a regulagens de acordo com a altura da mesa e a relação da altura do monitor com o seu olhar. Tudo isso é fundamental. Eu utilizo também um mouse vertical que dá uma diferença tremenda. A partir do momento que eu comecei a utilizá-lo, algumas dores que eu ainda sentia sumiram. Hoje você tem uma infinidade de mouses verticais que atendem bastante e com custo benefício total. Isso é uma coisa que é bom investir. No início é meio estranho, mas logo você pega o jeito. Outra coisa que eu também investi e que faz uma diferença grande foi trabalhar utilizando uma mini key, que são aqueles mini teclados que você configura várias macros com as teclas de atalho. E isso, é claro, vai trazer economia nos movimentos. Se você parar pra pensar, no final de um ano quantos movimentos você economizou, claro que isso vai refletir também na sua saúde e no seu bem-estar. É basicamente isso que eu faço. Fora a questão de ir pra academia todo santo dia. Eu vou na academia de domingo a domingo, malho com foco, malho pesado, porque eu enxergo a malhação como remédio. É algo que vai além da estética. Então, essas são minhas dicas, é isso que eu faço no meu dia a dia. E também não esqueçam de se hidratar! Água é importantíssimo no seu processo de saúde.”
O segundo áudio reproduzido na live foi do Anderson, o Bee Motion, membro da staff do Layer Lemonade (Para ouvi-lo, basta pular a live para o momento 01:09:38) : “O que eu faço pra cuidar da minha saúde física durante as muitas horas que passo em frente ao computador é uma cadeira que deixe minha coluna ereta, e isso é possível utilizando também um suporte para os pés. Isso possibilita que eu fique com a lombar encostada na cadeira sem eu fique escorregando nela como se eu estivesse derretendo. Eu também faço atividades físicas frequentemente. É muito importante isso, ainda mais porque a gente passa muito tempo em frente ao computador e fazendo os mesmos movimentos. Então eu frequento a academia e consigo me manter saudável para continuar exercendo a profissão por oito horas por dia ou mais, porque eu também jogo no computador, então eu acabo ficando mais tempo em frente ao computador do que somente as oito horas de trabalho. E uma coisa que está me ajudando muito com minha tendinite é o uso de uma tablet, que uso para fazer ilustrações e tento usá-la no After Effects, porém ainda não a incorporei 100% no meu workflow. E também uso uma bolinha de fisioterapia que fico apertando, e ela me ajuda muito. Faço um pouco com uma mão e depois faço com a outra e, nos momentos que eu preciso pensar, sempre fico apertando-a repetidamente pra conseguir exercitar os músculos do antebraço e não ficar com essas dores de tendinite.”
Este artigo é um resumo do que foi abordado na live SAÚDE NA VIDA DE FREELANCER, episódio 26 do Manual do Freelancer.
O Manual do Freelancer é uma série de lives apresentadas por Dhyan Shanasa e Ester Rossoni (os Supernova Duo), trazendo dicas para a comunidade e aprofundando na parte mais burocrática da indústria de motion design e animação. As lives do Manual do Freelancer acontecem nas segundas-feiras às 16h, no canal do Layer Lemonade no Youtube. Você pode conferir todos os outros episódios na playlist do Manual do Freelancer. Logo após o término da live, o episódio fica disponível automaticamente no canal.
Assista a live na íntegra (disponível acima, no começo deste artigo) para conferir todo o conteúdo discutido a respeito desse tema. A parte final da live é dedicada a responder perguntas, deixadas pela comunidade no chat ao vivo e também na caixa de perguntas disponibilizada no Instagram do Layer Lemonade e do Supernova Duo. Contamos com a sua presença na próxima live do Manual do Freelancer, na segunda-feira às 16h.